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预防腰肌劳损的方法有哪些?

来源:无锡虹桥医院    发布日期:2021-09-02 21:00:44
  许多人会觉得腰部不舒服,有时候干活时间长了,腰直不起来,一些单位的白领也是,常常坐单位,坐的时间长了往后常常会出现腰部出现劳损表象,那腰肌劳损怎样才能进行避免呢?往常日子中怎样进行有用的避免办法呢.
 
  腰肌劳损的预防
 
  1.加强腰背肌锻炼: 特别是一些长期坐着工作的人,腰背肌肉对比薄弱,容易损伤,故应有目的地加强腰背肌的锻炼,如做一些前伸、后仰、左右侧弯,腰部旋转等动作,使腰部肌肉发达,韧带坚强,肥胖者应减肥来减轻腰部负担. 
 
  2.生活体位:在日常生活中各种动作均有正确与不正确之分,诸如看书、取物及日常坐姿等,如采用不良体位,不仅增加了腰肌劳损的机会,且易使椎间盘内压力升高,增加了腰痛的发病率.不要长时间站立或久坐,站久了可以蹲一蹲,使腰部肌肉放松一下.从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担,拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲.《《《关于腰肌劳损如有疑问,点击咨询!!!
 
  3.运动体位:各种运动项目都有相应的要求,包括大运动量开始前的准备工作,均要遵照执行,尤其在比赛前及比赛中,切忌不按规定要求进行.日常锻炼也应如此,如跑步运动应先慢跑,待身体适应后再快跑.
 
  4.纠正姿势:腰肌劳损主要原因是姿势性腰痛,因此腰能轻松起来的"理由"之一便是纠正姿势.要养成"站直、坐正、睡平"的习惯,站——站立时要收腹挺胸,两下肢伸直,眼平视.坐——坐在有靠背的椅子上,双髋、双膝屈曲90度,腰椎和靠背之间尽可能贴紧,不留空隙,以减少腰椎的前屈.睡——睡眠时尽量平卧,枕头不要太高,8~10厘米为宜,头部保持自然仰伸位极为理想.腰背部平卧于木板床上(木板上可垫席梦丝床垫),双膝、髋关节略曲,如此可使全身肌肉、韧带及关节获得极大限度的放松与休息.对不习惯仰卧者,采用侧卧位亦可,但头颈部与双下肢仍以此种姿势为佳.俯卧位无论从生理学或从保持呼吸道通畅来看,都是欠科学的,应加以纠正.《《《关于腰肌劳损如有疑问,点击咨询!!!
 
  无锡虹桥医院骨科集医疗、科研、预防为一体,以循证医学为依据,以精准医疗为目标,以微创技术为理念,致力于为骨科疾病患者提供卓越、多方面的诊疗服务。凭借多项先进的医疗技术、丰富的临床经验和优质服务,并通过跟三甲医院合作,不断促进骨关节疾病的诊疗朝着专业化、精细化迈进,吸引了市区及周边患者,很多脊椎、关节、创伤等患者都从这里走向康复。
 
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腰肌劳损
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